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【乐活50保健守则】谨记573保健法也能越活越健康!

2022-04-08119

50岁以上的你是已经退休,但发现没想像中无忧无虑,每晚还是受失眠所苦吗?

又或是还在操劳于工作,想退休无法退休呢?

不论你是哪一种类型,都应该更重视自己的健康

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据研究显示人体开始退化的时间是25岁,但到了50岁之后才是身体真正有感觉的时期,紧接着更年期及停经而加快老化的开始!

所以提早保健身体就是非常重要的! !今天咨询师为大家带来573保健法

让乐活50的我们,一样能拥有健康的身体及夜晚更好眠、思绪更清晰哦~


五类轻运动

所谓要活就要动,着年纪增长该做什么运动才不会过度激烈,还能享受运动的感觉呢!

1.健走、散步:

促进血液循环,但却不会强度过大,有效降低中风的风险,让心肺有氧更健康

2.太极拳

透过平衡、流畅、缓慢的动作,有效增强肌肉张力,更能协调平衡降低跌倒

3.伸展

每日做到伸展能减少肌肉的紧绷、提升身体柔软度、减缓身体退化

4.瑜珈

瑜珈是结合柔软、平衡及力量的运动,不仅能调节全身系统,更能减压,是身心皆能放松的运动

5.脚踏车

骑脚踏车对关节的较无压力,可以锻炼全身,并可以在此过程中享受户外的美好,消除孤独感

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七小时睡眠

睡眠是我们的大脑经过一整天接收讯息后,最需要好好休息,让大脑海马回分裂重组的重要时刻,所以能睡满睡饱七个小时对乐活族来说是非常重要的时刻,也关系着大脑的健康度,如何才能睡饱睡满呢?其实关键就在有无进入深层睡眠,当我们深睡期能有下效下降并延长,便能提升白天的记忆力,降低失智与阿兹海默症等现象,是非常重要的一大关键。

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三大营养素

身体的退化往往会衍生不少疾病,而与我们日常饮食也息息相关。

所以乐活族饮食更要注意,记得三餐皆需摄取含有蛋白质、脂肪及糖类等三大营养素,而这也是我们每日能量、热量的来源。

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夜晚延长深睡睡好睡饱吗?


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