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長者世代的睡眠也能被拯救

2018-12-01120

撰文者–健康睡美人Betty

临床护理师及咨询师10年以上资历
具台湾国际婴幼儿按摩协会讲师资格
现任上海睡得芬睡眠健康专题讲师


【与睡不着拼命的人生后半段】
「像我已经辛苦了大半辈子,人生的后半段还得跟睡不着拼命吗?」这是我与阿珠姐第一次接触时,她令我深刻的一句话。

此时另一端握着电话的我,很坚定地告诉她:「阿珠姐,不用的,只要在日常生活里,放松心情、放慢脚步,正轨的睡眠有一天会回到妳身边。」这下子,阿珠姐才很放心地道出过去从发现睡不好的前因…。
原来早已年过半百的阿珠姐,年轻时的婚姻跌了跤,伤心又不甘示弱的她,坚强撑起全家庭的生计,一手努力经营餐厅;数十年后儿女都长大了,当阿珠姐终于来到可以含饴弄孙的年纪,却因为自己的放不下、担心餐厅停止营业后对不起长年支持的老主顾,坚持不退休,坚持经营自己的事业。
「阿珠姐,您不累吗?」我问。「当然累啊~可是,我不做的话又没人会做!」这时开启了阿珠姐连珠炮似的抱怨着:现在人越来越不好请,不是常请假不然就是煮出来的东西口味不对,要不就是来一两天就跑了,什么忙都没帮到!因此把自己搞得校长兼撞钟、主厨兼外场的服务忙进忙出。「我以为这样的生活很充实,每天晚上看到床就是昏倒,非常好睡~可是我万万没想到…我也会失眠!」本来语调非常快速的阿珠姐,突然就Down了下来…原来就在某个夜晚,她突然无法睡觉了!那一夜,阿珠姐一夜未阖眼,望着天花板直到天亮;第一天以为只是突发状况并没有想太多,隔天又拖着疲惫的身体上床睡觉,本以为这么累,躺在床上应该就会很快入睡,没想到又跟昨夜一样,一点睡意也没有。
听到这,我问阿珠姐:「阿珠姐,那妳在想什么?有担忧的事吗?」「唉呦~我也没多想什么啊!就强迫自己闭上眼,想着白天发生的事而已,妳都不知道喔~快被好几个员工给气死了!因为天天都气到睡不着,我就去看医生了。」

其实在我们精微的身体里,有一个很特别的【清醒机制】系统,科学家称它为人体内的精微雷达,而它的机制就是我们常听到交感神经与副交感神经,能协助我们在遇到危险时释出足够的能量来逃跑或战斗,以保护自己!而交感神经掌管一系列的警觉反应,如让呼吸、心跳变快、肌肉紧绷有力量等。
副交感神经则负责放松。清醒的机制随着人类的演化下,到了现代,我们没有了以前要为了生存而逃命的阶段,却因为生活的压力间接的让这个警报机制长期处于失衡,更直接的影响睡眠!像阿珠姐的个案更是每天都会不断上演,长期下来,因无法睡眠的问题更展开各种负面情绪的扩大、身体的病痛,甚至一系列焦虑、紧绷的精神相关疾病。

放松,成了压力大的现代人最需要的一块浮木。
透过各种运动、散步、看看书等轻松事物,能有效转移自己的注意力,让自己沉浸在轻松的事物中,换或透过改善睡眠环境等都对睡眠有所帮助。而真正的放松,就在你看待自己的方式,每个人在生命中总是抓取了不同课题,在课题中不断的努力、付出、关爱、跌跌撞撞、拼搏,投足都得活在别人的眼里,来到生命的下半场,人生每走过的路都是宝藏,才能让我们如此的闪闪发光,为自己而活吧!真正的放松来自你的心。


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