报复性睡眠拖延症说的其实就是现代人牺牲睡眠来换取休闲时间的一种决定。

现代人白工作，经济，疫情....各种问题堆积压力山大，主要原因是日常生活缺乏空闲时间所引起；特别是从事高压工作的人，工作占据他们一天的大部分时间，报复性睡眠拖延是一种“找到几个小时娱乐的方式”；最常见的族群是学生与妇女，踪使知道它会导致睡眠不足，但可以更直接享受活动，例如看电视，与朋友共度时光或玩视频游戏，或许当下可能很诱人，但深夜之后的清晨会直接导致严重睡眠时间的剥夺；睡眠不足对精神、身体和情绪健康等产生重大的负面影响，然而消磨睡眠时间并不会被认为自我控制的失败，对于晚睡的夜猫子也试图找到“恢复时间”的借口。

睡前拖延的后果

睡前拖延会导致缺觉!如果没有足够的睡眠时间，身心就无法正常充电，这可能对健康的广泛负面影响；睡眠不足会降低思维、记忆力和决策能力。睡眠不足还会增加白天嗜睡的风险，这会损害生产力和学业成绩，同时增加疲劳驾驶的风险。睡眠不足与烦躁和其他调节情绪困难有关。它也与精神健康障碍有关，如抑郁和焦虑。睡眠剥夺会恶化身体健康，使人们更容易患上心血管问题和代谢紊乱，如糖尿病。此外，特别是在COVID-19的情况下，睡眠不足会侵蚀免疫功能和降低疫苗的有效性，睡眠不足的后果可能很快出现。持续的睡眠不足后果也会随着时间的推移而累积，导致严重的长期健康问题;随着睡眠拖延，睡眠剥夺不但会导致自我调节失衡而冲动控制减少，增加生活负面迴圈。

如何预防睡眠拖延

睡眠拖延的最佳补救措施是健康的睡眠，请记住良好的睡眠环境与良好的睡眠习惯非常重要，且需要不止一个晚上的睡眠才能真正养成良好的睡眠习惯！让大脑重新去调节絮乱的脑波。

简易5招开始改变

①保持一致的就寝时间和起床时间（包括在非工作日的假日）

②避免在下午或晚上喝酒或咖啡因。

③睡前停止使用电子设备，包括手机和平板电脑，至少半小时，最好是更长时间

④制定一个稳定的“睡前仪式”每天晚上使用，为睡觉做准备放松方法，如读书，冥想或轻轻伸展，可以成为你睡前例行公事的一部分，说明你轻松入睡。

松技巧也可以减少可能驱使报复性睡前拖延的压力。

⑤打开睡眠扑满创造一个温馨的卧室环境，在睡前放松高频/高压力造成的过快脑波，无声无味在不知不觉的放松睡意下会更好入睡，缩短了入睡时间会抵消为休闲活动牺牲睡眠的欲望，好好的休息为自己好好充电！拉长深度睡眠时间，提升睡眠质量。

以上5招松技巧可以减少可能驱使报复性睡前拖延的压力!!一定要来试试看！

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