睡前6式,放松10分钟睡个好觉!!

2022-10-19285

知识经济来临，坐着工作的人越来越多，坐着虽舒服但久坐却不利于健康，长期在坐在电脑前，坐姿的不正确，会造成颈椎压力过大，容易出现颈椎不适!!"颈椎病”是世界卫生组织公布的“全球十大顽疾”中排名第二的疾病,全球范围内约有9亿颈椎病患者,我国每年用于颈椎病治疗费用超过5亿元人民币!脊椎病会引起头晕、四肢发麻等症状，调研数据显示，白领们最担心的健康问题就是颈椎、腰椎疾病，占比高达67.9%。

此外，上班族在996的工作状态中，逐渐打乱了自己的生物钟，加上工作的压力，失眠的普遍让人习以为常！很多人晚上迟迟不愿入睡，白天精神恍惚，工作常常会觉得不给力，而长期坐办公室的人，整天在空调中也不怎么运动，寒湿更无法外排了，只要稍微饮食作息稍不留意，脸上就开始容易冒痘，腿部容易肿胀。

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#睡眠科普 睡前6式简单轻松又不耗时让我们在床上就可以进行！

STEP1:临睡前可先打开睡眠扑满，内建频率可放松睡前过快的脑波放松下来,可以帮助缩短入睡时间及拉长整夜的深睡力!

STEP2:（载下图片）跟着图片6式10分钟动起来，舒缓自己一整天下来的紧绷，好好的为自己10分钟全身放松，可瘦身又可帮助好眠！

①仰卧扭转式:
优点：拉伸背部肌肉，有助于减轻疲惫和焦虑感。
②婴儿式:
优点：伸展、延伸脊柱，缓解胸背肩颈肌肉。
③上犬式:
优点：舒缓背痛、坐骨神经痛及椎间盘突出。
④抱膝式:
优点：调整骨盆，增加基础代谢量。
⑤骆驼式:
优点：改善大腿肥胖强化腹部，改善消化、便秘问题。
⑥英雄式:
优点：改善脚踝不适，治疗膝关节和痛风。