好眠对策之于晨!一表重塑好眠生活!

2023-08-14191

一夜好眠是每个人都期待的最佳睡眠状态,然而一天生活中有許多忽略的小细节,都在浅移默化的影着我们整体的睡眠质量;专家提醒:睡眠不是只是入夜后的事，而是需要配合整天的作息安排，才能达到一夜好眠的效果!

想要培养好眠的好底子,规律的作息,锁定起床时间,稳定身体的昼夜规律节奏是首要关键,因为浅眠会牺牲晚上深眠品质,而改变睡眠需要长时间练习,至少6周才能养成新习惯!

本期小编带着大家一起来看看全天候好眠对策如何开始帮自己循序渐进的调整作息改善睡眠障碍!
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8个睡眠全日对策!一起来试试~~

-清晨至少15分钟日照-

接触光线可减少褪黑激素分泌帮助醒脑,透过日照可以调节延迟的昼夜规律,让大脑习惯该清醒的时间!

-每日有氧训练30分钟-

研究显示:只需选择自己喜欢且方便的运动,哪怕只是短短30分钟流汗的有氧运动,白天运动会加速褪黑激素的释放,提高睡眠压力,缩短入睡时间,提高睡眠效率

-午睡不超过一小时-

研究报告指出:长期午休睡超过1小时以上的人,心血管疾病发生比率高了34%,死亡风险甚至也提高约30%。,人类睡着后约1小时会进入深层睡眠,当睡到一半被叫醒,内分泌就会受到干扰,午睡睡太久,晚上就容易睡不着,最佳的午睡时间,成人是在下午3点以前结束!

-15:00后避免咖啡因摄取-

咖啡,茶是很多人每日工作开机的仪式感,专家建议9点30分到11点之间,能获得最大益处,也可避免过度焦虑紧张,而过多的咖啡因会阻断腺苷和褪黑激素的受体,扰乱睡眠,睡前6-8小时就应停止咖啡因的摄取!

-21:00后不碰酒精饮料-

很多人相信酒可以帮助自己较容易入睡,甚至整夜睡得比较沉,其实只是假象!酒后的睡眠是不连续的,增加让人在夜里醒来数次,此外酒精会抑制抗利尿激素,导致半夜容易醒来上厕所,影响睡眠品质。

-睡前1-2H避免使用3C产品-

蓝光是眼睛可视光中波长最短能量最强的光,没有被眼角膜和水晶体所吸收,无法传达至眼底的视网膜容易产生散乱现像需不断地对焦,易感到疲劳,造成眼睛损伤,此外蓝光会抑制褪黑激素的分泌,影响入睡到深睡!

-睡前仪式放松训练-