专注力训练－孩子需要，高龄者更必要！

提升认知、稳定情绪的关键能力

大多数人对于「专注力」的想像仅在于孩子的学习及上班族与成人工作时的效率提升。其实，需要掌握专注力的对象，

范围更广！不分年龄。


尤其年长者对于专注力的学习与训练更加重要！

曾有日本学者在2008年时，持续观察近70位练习专注力训练的年长者在心理上的变化。年长者在做过专注力练习后变得更有
自信、情绪及人际关系更为平和，且练习者感觉自己比较健康、生活更有生命力，思维更正向等。

应用频率科技来协助脑波稳定的专家－张凌升教授团队曾提出：「专注力，是情绪稳定的力量」

前额叶皮质是大脑的指令与管理中枢，帮助我们理解他人、提升认知、控管情绪和行为等思维能力。

研究显示：协助控制情绪的大脑前额叶皮质会随年龄老化，逐渐萎缩、变薄。也因此，高龄族群的专注力训练、心理保健
更加地重要。

专注力－心理层面的肌肉

哈佛大学心理学教授丹尼尔．高曼（Daniel Goleman）提到专注力就像是心理层面的肌肉。

当我们为了想要努力屏蔽环境中的干扰、声音、谈话、各种讯息，常常我们选择处于「用力的专注」。专注于一种僵硬、
紧张、过度用力、精神紧绷的方式时，用力地想使自己专注，此时对整个身心系统都会造成压力，我们很可能会透过生气、
抗拒、恐惧、放弃的方式产生过度反应，于是躁动、不安、脑波紊乱、思绪繁杂、情绪失调迫使我们不得不东摸西摸转移
注意力。孩子如此，年长者亦是！

面对身体的机能逐渐下滑，甚至有的年长者需要面对生活居住环境的变动等问题，专注力练习可以让年长者保持良好的情绪
处理能力，且与他人的情绪产生共鸣，有更佳的同理心，因此改善人际关系和自我概念。

高龄族群的专注力训练

(1)脑波放慢练习

高龄族群的专注力训练可以是简单的数息、或是拨放音乐，让身体跟着旋律缓缓摆动和伸展拉筋等等。

练习方式：

１．先从头部前后摆动开始，把头部轻轻往后摆动，然后自然回正，这个动作缓缓地做，并且搭配呼吸，切记莫快，来回约
十次后可进到下一个步骤。

２．两脚与肩同宽；膝盖微微弯曲，手臂自然下垂，肩膀放松。以放松的姿势让身体轻轻地抖动，随着音乐旋律自然摆动。
专注在呼吸上，吐气时，想像自己身体的紧绷压力随着呼气流出。持续弹动五分钟以上，直到身体完全放松。

藉由上述动作可将脑波导引至平稳的波段，此时会感觉身体较放松，情绪也趋近平稳。

(2)静坐冥想

美国密西根大学曾找了200多名未曾静坐过的受试者，透过冥想进行专注力练习。在冥想时，全程以设备侦测脑波。研究员
分析脑波图像后做出结论：练习后的受试者，在发现答题错误后、脑部的感应讯号比较强，显示透过专注力练习，可以较快
意识到错误，并修正。由此可发现静坐冥想有助认知提升。

平时高龄者在家可以运用此练习来让自己的脑波进入到平稳的波段。

练习方式：

轻轻地专注在自己的每个吸气与吐气，把注意力放在鼻吸的动作，吸气时，腹部会微微鼓起。每次吸气时观察吸的过程，
缓缓地直到吸满气为止。吐气时，开始数「一」，直到吐完气后。再一次吸气、吐气循环，第二次循环时，吐气时数「二」。

每次的循环，只有吐气时才数出数字，直到数完「十」，再重新数「一」。不断重复「一」到「十」的吸气吐气循环，在
这个过程中的每个吸吐，皆为缓缓地、轻轻地，直到静坐结束。透过这样的动作，让脑波平稳下来。

(3)培养兴趣、爱好

知名心理咨商师－许皓宜曾提到：「专注力」是对有兴趣的事物投入的能力。

年长者以培养静态兴趣为佳。

静态的兴趣培养可以从读字开始，一首诗词、一篇短文、一份报纸甚至一本书，每天培养阅读习惯有易大脑神经开启连结，
协助打开认知。或是可以写写书法，书法对于姿势的要求较高，肩颈放松，双脚与肩同宽，腰杆打直，挺胸后两手自然放平
，左手按纸，手臂成弧形，体态要轻松自然，有利于全身肌肉、血管、神经的放松，从而进入「静」的状态。练习书法，
因为要聚精会神地临摹，自然调整了精神状态，使意念集中。如果体力较好的高龄族群，可以爬山、游泳等等也是锻炼身体
及专注力很好的方式。

日本105岁的医学作家-日野原重明就曾说过：「一个人有专注力，看起来就会非常朝气蓬勃！」

静态的兴趣培养亦是让脑波稳定的好方法！

用高科技协助提升年长者的专注力

除了上述秘诀，在现代也开发出「频率科技」来协助稳定脑波并提升专注力！年长者除了有各种外在实质需求，更需要的是
内心支持！拜科技所赐，现在也能够透过物理性共振的方式透过提升专注力，协助高龄者的情绪稳定并且提升认知。

在台湾，我们的研发团队致力于「频率科技」的研发应用，透过频率渐进式共振脑波，使孩子或年长者在稳定的状态下能够
找回自己的「专注力」！家中的年长者在进行上述专注力训练时，像是写书法、读书时能够搭配使用，并且让年长者真正投
入其中，进而对事物提升兴趣，使心情开阔、平稳。

全年龄都必要的关键能力－「专注力」

当家中年长者掌握了专注力，能够打开思维，扩大内在认知，并自给内心支持，便能随着不同的社会情境做调整；不光是
年长者，这正是孩子、成人、上班族全年龄族群皆须要建立的内心资源！当具备这样的能力时，情绪处理上也有较大的弹
性，能够及时趋向正向思维并发挥同理心，给予适切的回应，这就是情绪调整的技巧。专注力培养的结果，显示出全年龄
族群对于「专注力」掌握的必要性和价值。