你知道吗？女性平均比男性更需要深层睡眠唷！

英国的睡眠研究中心，曾针对两百多名中年女性及男性做睡眠调查。

根据调查后结果，有学者指出：女性的大脑高度多工且复杂，
需要更长的睡眠时间来帮助大脑恢复并自我修复；
曾有睡眠医学学会针对女性睡眠造成了10年的调查报告：
女性出现睡眠困扰的机率高于男性，
其原因可能和生理期，怀孕，更年期等荷尔蒙变化有关系。

此外，调查也发现女性在家中担任处理家务事，
以及带小孩等的角色身分上，有较高比例的失眠问题。
不仅是女性，需要做决策的男性管理者对于健康的深层睡眠更是必要！

「女性」更需要充足的健康睡眠！

大脑只有真正进入深层睡眠时，才会启动自我修复机制。

唯有「睡眠」才能将白天的短期记忆，思考，整理进入大脑皮质层为长期记忆。
白天时用脑越多，夜晚会需要更长的睡眠时间！

在职场工作的女性，常需要一并思考家人兼顾工作的需求。

不论是身为上班族的女性，或是在家掌管职责的「她」，
在大脑思绪密度上平均比男性还要复杂。

举例：工作专案进度落后，晚上需要加班，
这时候，需掌管家务的「她」，就得必须考虑到：孩子上下学如何接送？

家人晚餐如何处理？如果家中还有长辈，是否还有其他需求？

女性的大脑在同一时间处理很多讯息，运用弹性高；
同理，身为决策管理者的男性，大脑运用的复杂度也不亚于女性。
而因此，这样的族群，对于透过睡眠来修复大脑的需求会更高，睡眠时间也需要更长的时间。

「她」也有这样的生理／心理困扰吗？

关于睡不好，您可能有以下情况：
心理上容易有损伤，容易产生敌对的感觉，对生活抑郁，易怒。

在心理上如此，在生理上更是变得免疫力下降，
加剧患有心血管疾病的风险，内分泌失调，甚至引响大脑思维！

我们已经知道研究者调查出来的结果，
更清楚因睡眠状况不佳，而可能产生的生理状况！

那么，该如何协助自己呢？
现在是个很好搭配通过睡眠调息修养自己的季节，
千万把握这个好时节来给大脑好好地深层SPA！

※睡不好？来场「脑波助眠SPA」

从上述研究可认识到，女性因使用大脑的密度较复杂也较高，
更是需要深层睡眠来帮助大脑自我修复。

平时因思绪本身，脑袋总是停不下来？甚至睡不着吗？
那很有可能是您的脑波处在过度混乱的状态！

其实良好的睡眠品质是可以透过练习达成的！
也有频率科技产品运用独家深睡频率协助导引脑波趋于稳定。

开始放松身体－脑波平稳的关键

睡前两小时开始有意识地让自己的大脑与身体进入冷却状态，是非常重要的基础。

在睡前两小时应避免激烈运动，可以做些相对静态，且喜欢的事物。

到了睡前一小时，可以渐渐停下繁杂的家务工作，把这段时间都留给自己。

在睡前应该做些什么可以让自己放松身体达到脑波平稳呢？

1.脑波助眠SPA第一步－泡澡

睡前一小时，透过洗澡的温度变化，让身体逐渐放松，
在洗澡的过程中，也能想像一整天积累的疲劳透过水流冲洗而去。

在这过程中，请避免所谓的“战斗浴缸”，让身体处于放松，放慢，且享受的状态。

也不要在刚洗完澡时马上就入睡，因为洗澡时人体的温度会慢慢攀升，此时并不利于睡眠。

在洗完澡后，体温慢慢回归平常温度，身体会感觉舒适放松，
且脑波开始趋近稳定放慢，是最合适入眠的。

2.脑波助眠SPA第二步－放松
洗完澡后不再进行任何过多繁杂的家务，并且避免过度声光刺激。

把我们大脑想像成一部引擎，在睡前的脑波助眠SPA的执行过程，都是在帮引擎降温冷却。

我们大脑需要开始冷却后，才有办法真正让脑波趋近平稳，也才有机会透过睡眠让大脑自我修复。

3.脑波助眠SPA第三步－静止
睡前30分钟时，请关掉电视，避免看手机，
平时如果有静坐习惯是最好的！静坐有益脑波平稳。

在此时也可以做些放松的收缩，像是按摩自己的肩颈，拉膀胱筋
（上半身放松，手指去碰脚尖的扭曲动作，去带动小腿与大腿后方的筋络），
或者可以放些缓和舒适的音乐。

如果平时有使用一些辅具来协助睡眠，在此时也是很好的使用时机！

以上这些动作都是让自己的大脑与身体知道准备要进入休息的状态，
透过每日堆叠这些仪式化的睡前准备，
长久下来身体与大脑就会认知在做这些动作时，就是该休息沉淀了！

因思绪紊乱，心理压力过大而导致的失眠问题已是现代常见的文明病;
因失眠问题而衍生的心理及情绪健康更是多数人有感的困扰。

平时在睡前陪伴自己的妻子，妈妈，家人一同做脑波放慢练习之外！
现在亦有透过「频率科技」，以物理性共振方式，真正的共振脑波，
让脑波渐进式趋于稳定，进而达到深层睡眠！

对于女性透过睡眠的自我调养，绝对要在这个季节好好把握！

想好好帮助自己或家人脑波放慢，让自己真正享受一夜好眠吗？

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