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备考期间|掌握4大重点,帮孩子维持最佳冲刺状态

2022-04-07142



距离中考及高考还有两个月左右的时间,日日牵动着无数家长的心。父母比孩子还纠结,但是爸妈们,越是离考试日期越是要平心管理孩子的饮食起居,不要刻意的过度改变,反而会让孩子在家感受到更大的压力而反其效果,在最后两个月中无法聚焦让实力无法好好发挥!


您可以试着掌握四个生活要点,让孩子在正常节奏下备考,随着時间的逼近,而反可以堆叠出更稳定的效果喔

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1、心态:以平常心态看待中考


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中考是踏入大学大门的入門轉折,所有家长重视孩子中考成绩的期望会造成孩子的焦虑,反而無形帶給孩子過重的壓力影响中考的成绩。所以面临中考时,需要调整好心态,不急不躁;按照孩子的一贯节奏来,根据孩子的实际情况适当进行督促,不要给孩子过多的压力;中考不能决定孩子的未来,在倒数两个月,應給予以平常的心态來鼓励孩子,稳步前进,可能最后取得的成绩还反超了自己的预期。若可以带着孩子学习打坐静心15分钟~30分钟,让孩子及自己共同学习把心中的焦虑及紧张的思绪沉淀下来,去除心中的浮游物与杂念,孩子回房间继续温书时反而可以平静下来,专注于当下的状态。


2、环境:营造良好的环境

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越是紧张会焦虑的时期,父母越是要表现的自在,适时的给予微笑支持,缓解考生一日下来的疲惫与压力,相信孩子在一天紧张复习后回到家中,可能会出现脾气暴躁、不想说活等情况,这时候父母不要摆出更焦躁的状态,需要心平气和的与孩子交流,询问孩子有什么需要他们帮忙的地方,别急着讲道理,应以孩子的立场一步步的去引导孩子排出他们的焦虑,透过一家人说说笑笑也有利于缓解焦虑,别忘了:父母的笑容,或许是孩子最好解压的方法 ,温书时也可以透过使用专注吐司,透过放松的频率提升孩子的专注力与续航力,减缓孩子过度用力的专注加速疲惫与焦虑。

3、飲食方面:

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考前饮食调整不宜动作别太大;就缓解紧张情绪而言,较好的方法是保持固有的节奏、熟悉的环境和如常的生活,陌生和变化会加重紧张,而熟悉和不变则可放松,所以一般不主张考试阶段为了刻意注意营养,而大幅改变原有的饮食习惯,早饭吃得好,中饭吃得饱,晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物,有时候胃肠要工作3-4个小时,所以在晚饭期间,我们不要过多摄入食物。但是,很多同学在上晚自习的时候,可能会感觉饿。这个时候,建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心,因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量,我们还可以在睡前喝一些牛奶,因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。


4、睡眠方面:

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在考研复习期间,更是需要要重视起睡眠,既要保证睡眠时间,也要保证睡眠质量。只有充足有质量的睡眠,才会让我们的头脑更清醒,身体状态更好,进而复习也更有成效,缺觉是造成记忆力及专注力下降最大阻因!若能在睡前打开深睡吐司,協助大脑身体放松下来,好好暂时关机进入深度睡眠,保养海马迴,有效将短期记忆转化为长期记忆, 为隔日充饱电继续冲刺~

点我看文:总因分心焦虑让备考进度延迟了吗?有效提升温书专注的三大技巧.....https://mp.weixin.qq.com/s/c0fKArYqVonLQqZRObA95w

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