你知道吗?!

喝酒不会改善睡眠，反而会降低夜晚的睡眠质量!

据研究显示,酒精确实可以让健康的人更快入睡并在一段时间内睡得更深，但它会减少快速眼动(REM) 睡眠,简单说:当睡前喝得越多,对睡眠影响就越明显睡前;喝得越多,快速眼动睡眠发生在我们入睡后大约 90 分钟,这是人们做梦时的睡眠阶段,REM 睡眠中断可能会导致白天嗜睡,注意力不集中,并剥夺您所需的深睡!

喝酒的人通常认为他们的睡眠得到了改善!

酒精由于其镇静特性，酒精可能有助于入睡，让您更快入睡,而错以为酒可以帮助入睡，因为它助于诱导睡眠。然而，由于肝酶代谢酒精，睡前饮酒的人经常会在睡眠周期后期受到干扰;这也可能导致第二天过度嗜睡和其他问题。此外，喝酒入睡可以建立耐受性，迫使您每晚连续饮酒以体验镇静作用,进而成习惯,它对睡眠的破坏性更大，尤其是在后半夜酒精还会抑制呼吸，并会导致呼吸中止，即使对于没有被诊断出患有睡眠呼吸暂停症的人来说，睡前只喝一份酒精也会导致阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)和打鼾。

因此酒精不应该用作助眠剂，经常使用酒精作为助眠剂可能会导致酒精依赖,睡前大量饮酒的睡眠者往往容易入睡延迟，这意味着他们需要更多时间入睡!如果您想依靠酒精入睡，请认识到您更有可能梦游、梦话和记忆力有问题!更有可能经历睡眠中断和睡眠质量下降!

#少量酒精（男性每天少于两份或女性每天少于一份）会使睡眠质量降低 9.3%。

#适量饮酒（男性每天两份或女性每天一份）会使睡眠质量降低 24%。

#大量酒精（男性每天超过两份或女性每天超过一份）会使睡眠质量下降 39.2%。

***以下测量值构成单份酒减少精：12 盎司酒精含量为 5% 的啤酒/5 盎司酒精含量为 12% 的葡萄酒/1 盎司酒精含量为 40% 的白酒或蒸馏酒

改善睡眠习惯的5技巧

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没有足够时间也能睡出好觉？台湾格斗博士睡前睡前30分钟的助眠法宝！

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