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睡前6式,放松10分钟睡个好觉!!

2022-10-19284



知识经济来临,坐着工作的人越来越多,坐着虽舒服但久坐却不利于健康,长期在坐在电脑前,坐姿的不正确,会造成颈椎压力过大,容易出现颈椎不适!!"颈椎病”是世界卫生组织公布的“全球十大顽疾”中排名第二的疾病,全球范围内约有9亿颈椎病患者,我国每年用于颈椎病治疗费用超过5亿元人民币!脊椎病会引起头晕、四肢发麻等症状,调研数据显示,白领们最担心的健康问题就是颈椎、腰椎疾病,占比高达67.9%。


此外,上班族在996的工作状态中,逐渐打乱了自己的生物钟,加上工作的压力,失眠的普遍让人习以为常!很多人晚上迟迟不愿入睡,白天精神恍惚,工作常常会觉得不给力,而长期坐办公室的人,整天在空调中也不怎么运动,寒湿更无法外排了,只要稍微饮食作息稍不留意,脸上就开始容易冒痘,腿部容易肿胀。


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#睡眠科普 睡前6简单轻松又不耗时让我们在床上就可以进行!

STEP1:临睡前可先打开睡眠扑满,内建频率可放松睡前过快的脑波放松下来,可以帮助缩短入睡时间及拉长整夜的深睡力!

STEP2:(载下图片)跟着图片6式10分钟动起来,舒缓自己一整天下来的紧绷,好好的为自己10分钟全身放松,可瘦身又可帮助好眠!

①仰卧扭转式:
优点拉伸背部肌肉,有助于减轻疲惫和焦虑感。
②婴儿式:
优点伸展、延伸脊柱,缓解胸背肩颈肌肉。
③上犬式:
优点舒缓背痛、坐骨神经痛及椎间盘突出。
④抱膝式:
优点调整骨盆,增加基础代谢量。
⑤骆驼式:
优点改善大腿肥胖强化腹部,改善消化、便秘问题。
⑥英雄式:
优点改善脚踝不适,治疗膝关节和痛风。


学起来了吗?!

祝好眠到天亮~ㄧ起分享给身边的亲朋好友吧!


点我看全文:1键解秋困:保证睡眠是关键!深睡不足,睡再多只会更累!

https://mp.weixin.qq.com/s/kUbNhSbHEJADR7iqsN8U8g

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