睡眠贺尔蒙"色胺酸"该从哪摄取?!

2023-07-24203

大约有35%的人,在生命的某一阶段都会遭遇失眠困扰，而大多数人偶尔会有轻微的睡眠困难，无论你的睡眠困扰是从情绪,还是压力或疾病...今天从吃的部分,小编要分享一个我们东方人,比较忽略的肉品:火鸡在国外是感恩节大餐最常见的主菜,它有着3高1低的好处!

低脂肪
低热量

低胆固醇
高蛋白质

除了以上的3高1低的好处外,火鸡肉竟然还有助眠的作用!,根据《神经科学与生物行为评论》上的研究发表，火鸡确实含有色氨酸，它可以促进良好的睡眠和好情绪,可以抗失眠!

色氨酸是几种必需氨基酸之一，被认为是动物和植物中蛋白质的组成部分而与睡眠相关的蛋白质当中最重要的就是有「睡眠荷尔蒙」的褪黑激素。褪黑激素的原料是食物的就是蛋白质,当中所含的色胺酸。色胺酸会被运送到脑部形成血清素，慢慢于夜晚转换成褪黑激素!

除了荤食火鸡之外，色氨酸还存在于许多蛋白质食品中，包括：

肉类:例如鸡肉和鱼

蛋

乳制品:例如牛奶和奶酪

种子:包括南瓜、向日葵和芝麻

豆类:如大豆和花生

因此蛋白质的补充及退黑激素的分泌以及睡眠空间的营造是睡眠重要三个条件,长期失眠的朋友们平日除了可以透过蛋白质的摄取外,及适时的日照活动,压力思虑比较多难入睡的朋友可搭配睡眠扑满,协助放松一整天紧绷快速的脑波,为自己培养一个放空的睡前仪式,可以大大提升改善入睡的时间!
睡眠扑满专利SFT复合式频率,入睡后主动式的延长深睡脑波可以帮助浅眠的朋友改善浅眠易醒多梦睡眠中断等...常见的睡眠问题,是现代人
卧房营造舒眠空间的好帮手!