『妳&她』的女性睡眠哲学

2023-11-06268

失眠是一种常见病症，女性比男性更容易出现睡眠问题

据统计：有四分之一的女性患有失眠的问题，男性则为五分之一。从怀孕期到更年期再到抑郁症，女性身体和精神因素造成了这种差异。抑也这就是为什么女性从年轻就该保持良好的「睡眠卫生」尤其重要，以帮助确女性能获得良好的睡眠质量，为未来的更年期做好准备。

影响女性睡眠的因素

许多健康因素都可能导致失眠，包括肺部和心脏疾病、高血压和慢性疼痛。针对这些病症的药物可能会导致睡眠障碍随着年龄的增长，女性更年期更容易导致失眠。潮热和盗汗的更年期反应会使女性醒来，然后很难再入睡。这些症状可能持续数月或数年甚至到老年。

对于年轻女性来说，怀孕是干扰睡眠的主要因素，尤其是怀孕晚期，伴随着腹部变大膀胱上的压力会导致夜间更频繁上厕所。大约 75% 的孕妇出现睡眠障碍，并且在孩子出生后哺乳，照顾夜间喂奶或安抚哭闹的婴儿，睡眠持续存在着，加上女性比男性更容易患尿道感染，这也有可能导致失眠。

女性睡眠问题的另一个原因是什么？他们的男伴侣。许多男性习惯性打鼾，而噪音会让女性难以入睡抑郁和焦虑是也是女性慢性失眠的两个主要原因，而女性更有可能经历这两种疾病。一项疫情大流行前的调查发现，经历不同程度焦虑的女性比例明显高于男性。女性一生中失眠及罹患抑郁症的比例是男性的两倍。

女性平均比男性更需要深层睡眠

女性的大脑倾向多工且复杂，需要更长的睡眠时间来帮助大脑恢复并自我修复；大脑只有真正进入深层睡眠时，才会启动自我修复机制。唯有「睡眠」才能将白天的短期记忆、思考，整理进入大脑皮质层为长期记忆。白天用脑越多，夜晚会需要更长的睡眠时间！因此不论是身为上班族的女性、或是在家掌管职责的「妳＆她」，在大脑思绪密度上平均比男性还要复杂。

「妳＆她」也有这样的生理／心理困扰吗？

关于睡不好,您可能有下列情况：心理上容易有困扰，容易产生敌对的感觉、对生活抑郁、易怒。在心理上如此，在生理上更是会使免疫力衰退、提升罹患心血管疾病风险、内分泌失调，甚至引响大脑思维！

睡不好老得快？！为自己来场「脑波助眠SPA大脑保养」找回睡眠好质量！

脑波助眠SPA第一步：洗澡：

睡前一小时透过洗澡温度变化，让身体逐渐放松，洗澡的过程中，也能松弛一整天积累的疲劳透过水流冲洗而去。过程中，请避免所「战斗澡」，让身体处于放松放慢、且享受的状态。也不要洗完澡马上就入睡，洗澡时人体的温度攀升不利于睡眠，在洗完澡后体温慢慢回归常温，身体会感觉舒适放松，打开睡眠扑满脑波开始趋近稳定放慢，是最合适入眠的时机。

脑波助眠SPA第二步：放松