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321世界睡眠日-摆脱春困,四招搞定!

2019-03-20197

撰文者–健康睡美人Betty

★临床护理师及咨询师10年以上资历

★具台湾国际婴幼儿按摩协会讲师资格

★现任胜得棻国际专题讲师

“321世界睡眠日的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量,而失眠已是世界性的难题,全世界总人口约20-25%有不同程度的睡眠问题,不论是孩子的睡眠不足、银发族因老化的睡不着,甚至有许多人没有安眠药已无法好好入睡,而医学界亦越来越多数据显示,阿兹海默症可能和失眠相关,使得关注睡眠问题已经不分年龄:

●超过30%的人口曾有过不同程度的失眠。

60岁以上的人容易患有失眠症。

●女性失眠的可能性高于男性的两倍。

●约35%的失眠者有失眠症家族史。

90%的抑郁症、身心症患者也经历失眠。

睡眠主要常见之问题:睡眠质量不佳、入睡时间长、半夜多次醒来、醒来后睡不着。而平常睡得好的人也可能因为季节转换而经历不同程度的睡眠问题。

春困,更是典型季节转换时的感受。春季气候开始转暖,导致皮肤毛孔逐渐开张,微血管扩张且体表的血流量增加,造成大脑血流量相对降低,进而导致大脑的供氧量也跟着减少;当大脑供氧量不足时,就会出现疲乏、困倦、嗜睡等现象。特别是睡眠不足、经常晚睡的人,在春季时上述症状自然会更加明显。当遇上睡不着时,也有许多人透过香氛嗅息、喝热牛奶、听音乐、使用频率科技产品、服用安眠药物等来辅助睡眠。

缓解春困四大招:

一、饮食聪明选:多摄取当季的绿色蔬菜,如菠菜、芹菜、四季等养肝青菜,适量加入辛温食材如:葱、蒜、姜、香菜来帮助阳气升发。

二、拒绝情绪绑架:人体的情绪状态跟肝气有很大的关系,多接触正向愉悦的事物,利于肝气正常开展,气血调畅、精力充足。减少发怒、抑郁这些都会使肝气不舒展。

三、养生运动好轻松:以轻柔的运动来协助放松,像是散步、慢跑、健行、瑜伽都是很好的自我锻炼方式,能微微出汗、却不会过度劳累的运动。

四、启动深睡脑波:晚上深度睡眠是睡眠阶段最重要的一个环节,只有达到深度睡眠才能使人体充分休息。搭配睡眠扑满内建的深睡频率芯片能释放出导引脑波深睡频率,当人体处于此频率范围中,能延长夜晚的深睡期,白天精神抖擞,缩短入睡时间、减少半夜常醒及减缓春困所带来的疲惫感。

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延伸阅读

●下一个失智会是我吗-失智症与睡眠

http://www.sandalphon.cn/feedback_detail.aspx?id=216

50世代的睡眠也能被拯救

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