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40+,睡不着怎么办?

2019-08-20554

随着年龄的脚步,生活中的高度压力与身体机能的压力,不分男女都能感觉到年龄的影响,养生保健、身心灵学习的风气大起,睡觉变成了简单也最奢求的事。特别是男性朋友总是一肩扛起家庭重担、当一名孩子眼中无所不能的超人;也因为面对的外在压力如此沉重,也不擅找人抒发内心,每当入夜感到身体疲倦、告诉自己需要睡觉来补充体力时,却发现躺在床上一点睡意都没有?或是常发生入睡后半夜醒来、整晚做梦变得浅眠,于是随着每天睡眠时间的减少,身体逐渐无法受到充足睡眠的眷顾而每况愈下,甚至花了很长的时间来睡觉,睡醒却无法恢复体力、仍然觉得头昏脑胀难做事,小心压力型失眠悄悄吞噬你的夜晚。

撰文者–健康睡美人Betty

临床护理师及咨询师10年以上资历

具台湾国际婴幼儿按摩协会讲师资格

现任胜得棻国际专题讲师


预防失智,重视充足睡眠

70岁的爸爸退休数年,以为没有压力能轻松生活,反而睡不着了!常常很早醒来,也不知道每天的生活目标是什么?伴随忘东忘西的次数变多,也常觉得自己似乎对很多事情失去兴趣,最常遇到的状况是孩子不在家,突然间被需要的感觉没了!另一方面身体机能下降导致过去的运动习惯无法维持,甚至在入夜后无法产生睡意,而失智症更是这时期最担心会发生的文明病!所以充足睡眠在此时扮演非常重要的关键,如果睡眠的时间太短,代谢作用就不会进行,形成白天一开始,海马回就存在高浓度的淀粉蛋白,容易形成阿兹海默毒素。

更年期的情绪低落,做梦也能减轻焦虑

56岁的陈妈妈平常个性温和好相处,却不知道什么时候发现自己常常跟老公争得面红耳赤,有时情绪一来就让家人认不得自己。男女更年期的表现不同,但多数都伴随情绪焦虑、易怒等情况形成睡眠障碍。伴随着初老情绪不稳定、时常觉得失落、焦虑不安。此时在睡觉中的做梦是一种减轻焦虑的方式,协助我们整合每天面对生命事件与情绪,让身心放松下来。

压力大到不想睡变不能睡,无法放松是关键

44岁的林总是每天只睡不到五个小时的少数菁英,为事业奔波为家庭打拼,强迫自己减少睡眠时间来完成工作目标,造成慢性失眠,甚至有过劳现象而不自知。大多数男性将白天压力带回家里,以为到了晚上会释放,没想到却把堆积如山的委屈与压力带回家里。入睡前身体很累、心很累,脑波却很兴奋,身心脑都无法放松,随着时间的积累使睡意渐渐变少成为健康隐忧。

宝贝常夜醒,深度睡眠最要紧

32岁的职场妈妈Judy,常常在睡着时突然被女儿的哭声惊醒,迷迷糊糊中多次被中断睡眠。孩子夜惊、夜奶被打断睡眠,多半还能再睡回去,但多次的睡睡醒醒也会造成妈妈精神不济,日常表现低落。此时能运用好方法来培养宝宝睡过夜及情绪安稳,提升深睡质量,对新手爸妈及宝宝都是一大福音。

解除睡眠危机关键-主动协助大脑放松
不论是各年龄综合上述成因,除外力介入让身体无法休息,最根本的原因来自于心情紧绷,想休息的时候得不到足够睡眠修复,长期下来身体慢性受损、内分泌紊乱实在是得不偿失。在平日可尝试拉筋、运动、做些使身体放松柔软的动作,帮助培养睡意,使脑波能慢下来,进入睡眠。

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