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据“2021年中国睡眠指数报告”显示，国人整体睡眠发展状况不容乐观，国內民众睡眠时长不足，每天下来平均睡眠时长为7.06小时，比十年前如今的入睡时间晚了两个多小时，睡眠时长少了近1.5小时；仅35%国人睡够8小时，睡眠质量逐年下降_____________________________________________________________________

您该知道:

再忙也要好好为自己睡一觉!

现代人长期的挤压睡眠时间，欠下的“睡眠债”，总有一天会还给身体！据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%！每天7-8个小时的睡眠时间是保持身心健康的基础条件，如果强制性地缩短睡眠时间，不仅让人脾气暴躁、情绪低落、头晕头痛、反应迟钝、容易健忘，而且会导致体重增加、性欲下降，并且还会降低身体免疫力，此刻防疫期间更加不容忽视,让人更容易生病;从而显著增加罹患癌症、糖尿病、心脏病、抑郁症的风险。缺觉的大族群以新手妈妈、大学生、职场人士、中小学生最为主要，疫情间全民宅家，伴随来的晚睡的缺觉，浅眠，失眠现今已成家常便饭,而看不见的高频环境正在影响着我们每一个人,睡眠绝对是每个人每天不可或缺的基础保养!!

影响睡眠时长的3大主要因素分别是：

1.看手机或上网导致睡眠拖延

2.工作或学习时长挤占了睡眠时间
3.失眠等睡眠障碍的影响



您可以試試以下3个睡前放松脑波帮助入眠的小方法:

※试着在睡前15分钟数息并搭配使用睡眠扑满让脑波放缓放松

※睡前在睡眠扑满附近拉筋，将全身松开，身体的松开也会让大脑跟着释放压力

※最重要的是放下手机跟关掉电视，让自己处于低频放松的状态，萤光幕的高频刺激会让大脑运转节奏加快

点我看文：他也曾在缺覺中掙扎過? http://www.sandalphon.cn/m/knowledge_detail.aspx?id=299


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