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深度宅家你崩了吗?!4招简单居家静心法,稳定自己先才能抗疫!

2022-05-0696


新冠疫情爆发三年多,近日全国多地爆发了新一轮疫情,让每个人又紧张焦虑起来了。疫情非常时期,“宅家”是最好的选择。因此,很多人再一次“深度宅家”。随着“深度宅家”的持续,部分人心态崩了,并出现了身心症状.....
睡眠助理提供大家:


4个简易居家静心法,让焦虑受限的心更有弹性...

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1.为自己:预留收心时间

人若长期待在家中不出门,缺乏心理调节会产生了一系列情绪和身体反应。其中包括心理上的恐慌、敏感、抑郁、焦虑、烦躁、空虚、无价值感等。生理上会出现浑身难受无力、心慌胸闷、失眠头痛、食欲减退、身体紧绷、注意力下降等现象。还有作息紊乱、依赖电子产品等现象。适时为自己预留出一点收心时间,如果常觉得自己很难专注,可以打开记忆吐司,透过放松的专注频率让自己投入当下!!缩小外在环境的干扰,学习稳定住自己,此刻才能陪伴家人一起宅家抗疫!!


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2.提醒自己:列出待办清单

孩子们因疫情而在家上网课。不上学的日子,天天都待在家里,微信步数从千位降到十位数,沒事做到快长出青苔了。因为防控,也很久都没有约同学见面和聊天,讓人感觉非常孤独、郁闷。可在睡前为自己列下明日待办事项,让自己有方向有目标,今日事今日毕,放松地结束一日学习进度,学习进度将自己安在进度上!

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3.让自己:动一动吧

许多商家店铺因疫情停业回家休息等候。过惯了忙忙碌碌的日子,突然闲赋下来,过着没有安排计划、与世隔离的日子,让人茫然觉得很不习惯,也不知道何时能重新开业。慢慢地出现了焦虑和失控感,觉得活着没有意义。情绪低落,时常想哭,但会拼命压制住,怕家里人看到。身体也倍感难受,经常会胸闷心慌,浑身无力。帮自己准备一个小空间,盘腿伸展与自己静心冥想,释放心中的思绪,调节呼吸, 稳定情绪!

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4.约束自己:调整规律作息

許多人呆在家里,越来越烦躁、空虚。晚上睡不好,白天容易头痛和发火,脾气控制不住,也没心情做饭,总觉又累又烦。良好的睡眠质量是恢复疲劳排除压力最简单的途径,浅眠容易失眠睡不好的人可以透过深睡吐司,延长深睡,足够的深睡可以协助海马回转化记忆,清除废物,提升免疫力及调节自律神经,稳定情绪!

点我看全文台湾金钟青少年主持人|分享下班育儿的法宝,2大关键有效掌握孩子学习进度??

https://mp.weixin.qq.com/s/AVrtKuagy4EaSQs0LRjjfA


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