偷睡眠时间来报复性的熬夜,导致第二天疲乏的睡眠问题已成家常便饭!但是偶尔失眠还还可以透过补眠得方式来获得疲劳的恢复,如果经常性的睡不好，惯性补眠将弊大于利甚至加剧失眠!专家建议,急性失眠一般在1个月之内常常很快经过2周左右调整重塑睡眠,慢性失眠的患者治疗周期应该比较长，大约有时需要2-3个月再慢慢减药、停药。

重塑好眠可顺着以下8点做做看：

提前安排计划
傍晚前解决掉思考性问题,避免带着焦虑的心情上床影响入睡

分割睡眠环境

需减少在床上活动的时间,多数失眠者容易在卧室床上进行太多非睡眠活动(如:看电视/追剧/打电动/看小说...),导致于身体对于床缺乏睡眠环境认知,不自觉性的熬夜!

避免过度补眠

不管平日还是假日,养成固定就寝的时间,避免过度补眠!造成生理时钟错乱容易出现周一忧郁症及假期症候群!

避免白天打盹

避免白天打盹!午睡时间最长不宜超过半小时，否则就会进入深度睡眠，醒来反应而感觉昏沉沉,如果睡太久，引发心血管疾病及死亡的风险也会大幅提高。

咖啡过午不喝

咖啡过午不喝!咖啡因在人体内的半衰期约4～6小时，不想被咖啡因干扰睡眠，可将喝咖啡时间提早，例如:就寝时间为晚上10点，可拉长至睡前7小时就不喝，意即下午3点就别再碰咖啡因了!

规律睡眠時数

计算出目前固定睡眠时长,增加30分钟，然后利用得到的这个时间，跟所设定的起床时间，做为每天规律的睡眠时间!

夜醒环境转换

如果夜醒无法马上回睡，先起床到别的房间，等到想睡了再重新回卧室。

使用睡眠扑满

持续使用睡眠扑满可拉长熟睡时间,发现睡得愈来愈平稳(睡眠中断作梦开始减少)，可慢慢增加自己的睡眠时间到7～8小时!

重塑睡眠，睡眠质量关键:「 不熬夜！」

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