理想的睡眠环境不仅可以促进放松更与我们的睡眠有密不可分的关联,您可以想想房间里有什么会刺激我们感官和思考的因素,如果你尽可能的减少它们,将会帮助你建立轻松入睡的环境,这是睡眠卫生很重要的一环,我们一生中有三分之一的时间是在床上度过,但我们常常忽视了卧室对于获得优质睡眠的真正意义。随着忙碌与高压生活，想要将卧室变成一个宁静祥和单纯的睡眠环境并不容易,我们不是能关掉手机和早睡的国家，但这并不意味着我们不能创造一个舒适的空间,当您能试着断舍离,把一些不该存在卧室的杂物慢慢学习清除,黄金舒眠6要素不需大笔预算您也可以轻松地打造一个舒眠环境睡出好眠!


黄金舒眠环境6要素

1.光线

健康专家认为，黑暗的房间最适合睡眠。天黑时，我们会释放褪黑激素,从而使身体放松并帮助我们入睡,当我们看到光时,我们的身体会认为是清醒和警觉的时候了,这就是为什么晚上的人造光会扰乱我们的昼夜节律让我们感觉不那么困倦。身体在醒来后一小时、睡前两小时以及整个晚上对强光最敏感,建议睡前至少 30 分钟到 1 小时将灯光调暗并避免看屏幕接收到蓝光的刺激影响睡眠!

2.声音

科学研究结果表明过多的噪音会影响高质量的休息,响亮、突然或重复的噪音会干扰睡眠,这让我们在早上感觉精神不佳,扰乱您睡眠的内部或外部噪音或声音可能来自人、电视、动物、音乐和交通等。噪音往往在较轻的睡眠阶段最具破坏性，例如当您开始入睡时和半夜的某些时候。但是，在最深的睡眠中唤醒我们的噪音造成的伤害最大,包括增加身体产生的肾上腺素、加快心率，甚至可能增加患糖尿病、抑郁症和多动症的风险。

3.温度

数据统计最佳睡眠温度约为摄氏30.3 ~ 32.5度，卧室温度会对您的睡眠产生重大影响。这也是为什么跟冬天比起来，夏天热浪导致夜间温度较高的炎热夏季月份更难入睡的原因，温度和睡眠之间的联系之一来自身体的昼夜节律，这种夜间体温下降代表了一个重要信号，告诉您的身体该睡觉了。但如果睡眠环境太热会更难入睡和保持睡眠状态。

4. 湿度

高湿度也会对睡眠产生负面影响，尤其是在温度较高的情况下，当空气中有很多水分时，汗水蒸发得更慢。身体很难自行冷却，，会干扰有助于促进睡眠的正常夜间核心体温下降。在炎热的夏季，使用空调为卧室降温有助于将室内湿度保持在舒适的水平。在寒冷的冬季、干燥的气候开暖气时，可能会出现低湿度。空气中水分的缺乏也可能导致皮肤和眼睛干燥发痒等不适症状。在湿度非常低的地区，加湿器可以帮助增加空气中的水分。

5.空气

研究数据显示,在温度舒适、空气质量好的卧室里，人们往往会更快入睡,可以改善睡眠质,特别是当人们在通风良好的环境中睡觉时，他们也往往更好入睡并感觉更好,如果出于隐私和节能目的关闭卧室的门窗，则房间的通风率“非常低，以至于室内空气质量 (IAQ) 差的指标二氧化碳 (CO2) 通常超过 2,500 至 3,000 ppm，通过增加卧室的清洁室外空气供应率，可以改善睡眠质量和第二天的表现。

6.频率

九成现代人的睡前脑波较容易因为生理、心理、外在环境等变化使脑波紊乱亢奋造成难以入睡或睡着后似睡非睡的浅眠,睡睡醒醒睡眠中断,甚至熬夜造成的睡眠不足，想要完整进入深睡期，关键就在如何放松、放慢脑波！使用睡眠扑满可以睡前让脑波处于低频慢波，入睡后自然进入深睡，就能睡得深沉，深睡时间有效延长，白天也能精神饱满、情绪稳定、提升专注与记忆力!

全家人的睡眠卫生健康,睡眠扑满专业咨询立马聊聊!

_________________________________________________________________________________________________

线上专业睡眠咨询解决全家人的睡眠欢迎入淘宝/天猫店铺私讯客服

点击/扫码订阅追踪:上海睡得芬公众号领优惠
点击下方平台私讯客服享免费咨询