文 ／胜得棻国际 – 睡好饱小编

最近天气比较凉啰，身体流汗变得比夏季少，代谢也跟着减缓；也由于上周放了个大假，进食量比平常上班日多很多，此时此刻得想想办法增加身体代谢率，睡前做些促进血液循环的运动，除了放松您的身心帮助睡眠，还能将多余的热量甩开！

来自卫福部国民健康署的建议，国人每周可进行3?5次的运动，伸展肌肉、拉拉筋，维持关节柔软度，当我们的身体机能随着年龄增长逐渐下滑，多少影响了原有的睡眠质量时，适度的伸展操能预防血管老化，刺激副交感神经，若睡前可以活络四肢，每日持之以恒就能舒压好眠，也会对自律神经失调引起失眠的朋友有所帮助哦?

睡前小提醒：一开始初学者并不建议就往高难度动作迈进，避免造成肌肉负担，本篇内文将与大家分享以循序渐进的方式轻轻松松伸展！

一、躺着篇

(1)仰躺在床上，左手抓住右手，将整只手腕往上拉，同时间双脚往下踩。

(2)仰躺在床上，将两手枕在头下，抬起右脚慢慢地往外画大圈圈，左右脚交换做。

二、站着篇

(1)双手往上后往内弯，左手抓右手肘往左施力下压，换边则右手抓左手肘往右下压。

(2)左手抓右手腕向左侧拉，右边亦如此。

(3)左手放至头顶右侧，往左慢慢施力下压，另一边亦同。

三、趴着篇

半身趴在床边缘(床不宜太软无支撑，别让身体陷下去)，一只脚在床上，另一只脚自然着地，用手抓住在床上的那只脚，维持30?40秒，进行三次后即换边。

另外，也有一部分的朋友入睡前因胀气而造成晚上睡不着，帮肠道按按摩，也能舒缓紧绷的消化系统，帮助排便代谢?

◎简易肠道按摩法：

饭后一小时进行按摩，浅坐在椅子上，靠着椅背较舒服，双手交迭后(不限哪只手在上)放在肚脐上，以顺时针方向绕圈圈的方式慢慢转压，10?20圈为一次。

以上伸展、按摩运动请大家量力而为，重复次数不限，最重要的是养成每日良好的运动习惯，除了能维持好体态，也能藉由轻微耗氧促进血液循环预防血管老化；尤其进入秋季后，日夜温差大，生理引起的失眠也会因换季变得明显，从现在起为自己的健康好好规划，相信自己谨慎的选择，放慢自己的脚步，使我们更有智慧去面对未来的任何事物?