好书分享–达人的「短眠熟睡」法

文 ／胜得棻国际 – 睡好饱小编

最近小编读到一本非常棒的好书，内容提到每个人都有属于自己的睡眠时数，不一定要睡满大众熟知的七?八小时，只要您睡得熟，醒来彷佛像被充饱电般精神饱满，集中力、专注力就会提升！

1.浅眠让您睡太多错失更多
当我们事情做不完、时间不够用时，
您一定有过这样的念头：「啊?如果白天时间能多一点就好了！」可是一天固定24小时，我们无法去做改变，不过「睡眠熟睡度」是可以让自己掌控?

2.熟睡后得到更多精力
在一段正常的睡眠中，必定会经历深浅眠的转换，从准备入睡到浅层睡眠、深层睡眠，再从深层睡眠逐渐回到浅睡阶段，脑中褪黑激素递减，加上在天亮光源刺激后就会清醒过来，这样的循环大约每90分钟一次；试想我们利用夜晚有限的睡眠时间里提升睡眠质量、减少循环，让自己睡得深、睡得饱，醒来后可以让自己很专注地投入学习、记忆，甚至发想企画案等等，这些良好的生活回馈，就是从有限的睡眠时数里达到满足的深睡，让身体自动起床而不再有赖床念头！

3.培养熟睡的习惯–固定起床时间
在书本里，小编得到一个非常棒的逆向思考！
如果我们只睡到一点点，或是已经晚上12点了睡不着怎么办？其实不用对此感到焦虑，固定您的起床时间，入睡后待身体睡饱了，身体也会自动提醒您该起床啰！另外书中也描述了一个「如果无止境地放纵自己养成睡过头的习惯」状况剧，贪睡让自己后悔错失光阴，保持清醒，就会有收获。

4.睡少睡多不如睡得熟
像我们常常在提倡，如果能在一段睡眠中获得良好的睡眠质量，睡醒后马上开启你的即战力，就能高效率处理每件事，不会用昏沉的头脑含糊面对今天的生活；如同序言里表示长期睡太长或睡太短都不好，但每个人睡眠的长短其实是跟基因有关，而且睡眠质量比睡觉时数来得更重要，因此不管有人睡得少或睡得多，只要睡得熟，待身体获得足够的修复后，醒来就不影响白天的精神与工作?

在书中也有提供诸多内外兼顾的助眠方式，像是呼吸法、寝具挑选、放松运动、身体保暖…等，在实行任一助眠的同时，请记得随时用愉悦的心情面对，在过程中您会感觉本来是紧锁的眉头渐渐松开，上缩的肩膀也会慢慢地往下放，松开情绪的扭结后，自然而然就会进入睡眠，开始体验您的熟睡生活?