撰文者–健康睡美人Betty
临床护理师及咨询师10年以上资历
具台湾国际婴幼儿按摩协会讲师资格
现任胜得棻国际专题讲师

【疲惫与压力居然也跟心血管危机有关！】

温差大拉警报
最近日夜温差大，因心血管疾病骤逝的政商人士及民众激增！引起各界强烈呼吁国人重视身体对温度的适应性，做好保暖预防突发状况。像个人常在一早上班途中，听到不只一台救护车的警鸣呼啸而过，而每辆的鸣笛声都让人感到非常揪心，常心想着我们可以为自己做些什么，防止憾事发生。

十大死因心血管占多数
根据卫生福利部统计处表示，2016年全台十大死因中，心血管类就占了3种。温差大的气候是身体器官阻塞的好发时间，也是中风的前兆，一般人以为中风都是无预警下发生的，其实并不然，中风的潜在因子是长时间生活作息不正常所累积的，您可能无法想象，除了肥胖外，情绪与过劳也是默默地在侵蚀我们的健康指数，建议立即自我检视是否为心血管高危险族群，以下分为生理及心理、环境三种层面：

生理 – 营养均匀摄取
◎饮食重口味 – 喜爱吃油炸食物或是高钠食物，过多的饱和脂肪酸堆积。
解决方法：均衡饮食，减少吃过多的坏胆固醇。可多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如：鱼类、鸡肉或瘦肉（不含动物皮）、植物油脂。亦可多吃原生食物、高纤蔬果，摄取均衡的微量矿物质钙、镁，维生素A、C、E，都是不错的选择。

◎肥胖 – 台湾男性腰围超过90公分（36腰），女性超过80公分（30腰），肥胖占极大的机率！
解决方法：体重控制在理想范围内、饮食的调整，每周运动超过150分钟的中度身体活动（国民健康署建议），如骑自行车、游泳、伸展操、慢跑、健走…等等。

心理 – 拒绝压力疲劳
◎情绪紧绷 – 过度压力、负面情绪也是现代人大多引起中风的关键，不得不注意！
解决方法：当情绪一下子无法平复时，可先暂时回到自己的小空间，让自己平躺下来，专注于呼吸上面，一吸一吐之间，将自己的身体慢慢放松，或是做腹式呼吸都有助于对情绪方面的纾缓。

◎积劳成疾者 – 过度疲劳、睡眠不足也是中风的高风险。
解决方法：适时让自己放假，每天做一件让自己开心的事，画画、听音乐、静心、伸展、唱歌，享受当下的您，让自己完全放松，放松也是入睡的快捷方式喔！而入睡后睡得够沉够深，身体也会在深睡期里好好地帮您修复，翌日醒来就会感到精神气爽。

环境 – 温度变化适应性
◎温度适应差 – 因气候影响体温急速的变化，让中风常常发生在半夜或是凌晨。
解决方法：穿袜子睡觉，避免半夜失温，或是起床时脚底直接接触冰冷地板。起床时先翻身再坐起，且坐在床缘5~10分钟后再站起来走动。外出除了加厚衣服外，也使用洋葱式穿衣法，且注意3点保暖，颈部、手腕、脚底，都可避免温差的急速变化。

小细节大变化
温差大的季节是心血管类的好发期，我们每个人也应该对心血管危机及中风潜在可能性有一定的敏锐度，一有问题随时协助自己及家人就医，也让我们透过生活作息上做些小小的改变与调整，让身体健康有着大大的进步噢！