文 ／上海睡得芬 – 睡好饱小编

失眠怎么办？当个好吃货，吃出换季好睡眠！
中秋节快到啰！总觉得常常一过中秋就觉得天气好像很明显的变得凉凉的，原本很好睡的我，却有点儿睡不着怎么办？
除了白天可从事些轻度运动外，这次我们就来跟大家聊聊，平日饮食方面，还可以吃些什么食材水果来帮助自己好入眠喔?

一、茶饮
有没有搞错？喝茶不是会睡不着吗？
先别对「茶」这个字眼那么快下结论啦！喝对类型、挑对时间，避免咖啡因茶饮，一样都能帮助您安神助眠?

洋甘菊茶：富含「芹菜素」，与体内蛋白质进行合作，具降血压、助眠功效。
熏衣草茶：被最广泛的应用的素材之一，香味能帮助放松肌肉神经。
菊花茶：长期饮用可调节心肌、降低胆固醇，也能舒缓头部不适。
杏仁茶：含「硒」微量元素，预防高血脂、安神安眠。
※睡前小撇步：睡前梳头为头皮多做按摩，能消除大脑疲劳来帮助睡眠哦！

二、水果
提到水果，不得不觉得台湾真是一个非常棒的宝地！四季如春，要什么水果几乎一手包办！尤其食用水果中的营养素，对于平衡自律神经失调有良好的改变，以下列举几样有益神经系统的水果种类。

初春的柑橘：橘子的芳香对人的神经有很好的镇静作用。
仲夏的龙眼：补血安神，用来对付神经衰弱。
立秋的水梨：抗疲劳、促进新陈代谢。
入秋啰！加码上场秋季主打水果 –
柿子：
在本草纲目记载，柿养肺、化痰止咳，推荐给因呼吸系统过敏而影响睡眠的朋友！
入冬的草莓：含钾和镁两种微量元素，缓解紧绷的神经。
四季的香蕉：含人体无法自行合成的「色胺酸」（注一），调节情绪和压力。

三、其它食材
除了花花草草、常见的水果之外，还有摄取其他类型的食物能缓解入睡前情绪。

牛奶：最常见的睡前帮助入眠饮品，温热的牛奶能增进睡前饱足感。
蜂蜜：清肠排毒，调节神经系统。
黑芝麻：芝麻素可促进新陈代谢，改善血液循环。
味增：晚上来碗热热的味增汤，不只暖胃，味增中的氨基酸也能促进分泌褪黑激素（注二）。

注一：色胺酸在体内会再转化为褪黑激素，褪黑激素浓度会影响人的情绪，同时也是天然的肌肉松弛剂。
注二：褪黑激素是大脑松果体中产生的内分泌荷尔蒙，也是控制昼夜规律的一部分，在夜晚的时刻分泌最多，逐渐递减到天明。

自古以来，人若睡得好，心情、外貌就不老，很多时候我们总是把白天很多很多事也带到了床上，这样大脑就会以为他是不是还要工作，无法停歇下来，然后我们就睡不着，就算入睡了，也会因为一直浅眠，醒来后觉得都睡不饱，建议您，可以睡前尝试静坐，目的是让自己的身心能速迅进入平静沉稳的状态！在静坐的过程能适当地让身体休息、减缓白天的焦虑感，焦虑减少后自律神经就会平衡过来，血压跟着降低，有些脑中曾经打不开的结突然就松懈了！我们的紧绷感也松开了！随后就能自然而然地入睡啰?在这大力推荐杨定一博士著作 –《 静坐的科学、医学与心灵之旅 》，透过专注来引导我们卸下过多的思绪，相信睡眠质量也会逐渐改善喔！