「明明超过睡觉时间了，隔天要早起上学，孩子却还是吵着要看电视、玩游戏，需要不断三催四请，
才不情愿的上床…」

「我的孩子这样睡眠足够吗？」这是现代家长们的心声

据统计国内有近6成的学龄儿童，超过晚上10点后才上床睡觉，远比国外同年龄小孩晚睡、又睡得少；
在睡眠时段如此短的同时，观察过家中孩子晚上睡觉品质是好的吗?

大多数家长都有的迷思：「孩子还小没什么烦恼，玩累了应该都很好睡」

其实学龄孩童才是潜在的「失眠族群」阿!

如何帮孩子找回应有的睡眠品质呢?

整理以下几点，一起帮孩子检视睡眠状态:

Q:孩子睡前容易异常兴奋: 越接近睡觉时间反而出现异常亢奋，静不下来、会东摸西摸来转移父母的注意力，忽视已到了该
睡觉的时间。

A: 与成年人睡不够、精神不济的状态相反，睡不饱的孩子会出现过度的精力旺盛的现象。若是睡眠不足的孩子，建议增加孩
子的睡眠长度，并确保深睡期是否足够；若是因为孩子白天旺盛的精力未完全消耗，建议家长可在下午至黄昏之前带孩子做
运动，切勿在睡前才让孩子运动，反而更不易入睡，因为运动容易「唤醒」神经系统，使神经系统更为活跃，所以孩子虽然
身体虽疲累，但精神却是亢奋的状态，亦造成不易入睡的问题。

Q: 情绪不稳,起床气很大: 孩子到了睡觉时间，依旧生龙活虎不想睡，要上床睡觉像在打仗一样困难。到了白天赖床起不来!
起床气严重外，因为睡不饱不想吃早餐

A: 很多孩子在睡前不想睡，可能因为大人也还没睡，甚至是周遭太多使他容易亢奋的因素，例如:影像声光，所以卧房里应
不摆放电视、电脑与手机，因为这些都会使孩子在睡前刺激兴奋,其实孩子的生长激素多在熟睡期分泌，睡不好或睡太少，会
影响身体的生长外，也会导致孩子出现情绪问题，建议家长也能以身作则作则，固定就寝与起床时间。让孩子有更完善的睡
眠长度。

Q:异常睡眠状态(夜惊、梦魇、梦游): 这些在学龄儿童身上的睡眠现象：夜晚说梦话、梦游等情形都反映在孩子白天的精神
压力上，而做恶梦也与孩子日间的焦虑较有关系，造成孩子在睡眠时段宣泄情绪，也容易发生上述的睡眠状态。

A:建议父母能试着了解孩子的压力来源，有可能来自课业、同侪甚至是父母本身，所以了解孩子的内心想法也是很重要的，
若是孩子睡眠品质较差，也可尝试改变睡眠环境，让孩子有充足的安全感入睡。

Q: 注意力过短、记忆力不佳: 孩子不能专注做好手上的事。抓不到重点、也容易忘东忘西，不记得老师或父母交代的事，
作业也忘记写

A:人体的大脑构造海马回，掌控我们的记忆体，所以一旦睡眠不足或是睡眠品质不佳，都容易影响孩子海马回的运作。所以
其实孩子的睡眠养成是很重要的!不仅睡眠长度要够，把握孩子的深睡期足够更是一大关键!