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478助眠呼吸法,放松身心更好睡!

2021-07-29146



还在数羊入睡吗?

来学最新478助眠呼吸法吧!

美国医学博士就针对失眠研究出一套478呼吸法,不仅简单又容易放松哦

今晚就一起试试看吧!


步骤1:首先将舌尖放在门牙后上方,慢慢用鼻子呼吸后,默数4秒


478呼吸法(簡)1.jpeg

步骤2:接着闭上嘴,屏住呼吸7秒
478呼吸法(簡)2.jpeg

步骤3:缓缓从嘴巴吐气,并默数8秒
478呼吸法(簡)3.jpeg

3个步骤为一循环,一天做4次即可。

透过4秒的呼吸,可吸入更多氧气,接着憋气7秒,让氧气彻底进入血液,最后吐气8秒可以减缓心跳,让肺部排出二氧化碳,降低交感神经兴奋程度,放松身体、帮助入眠,并且要经常反覆练习,才能发挥功效放松了心神睡意也会跟着来哦~

此外还可以透过 #睡眠扑满 高科技 #深睡晶片导引思绪脑波放松放慢

轻松调整睡眠状态哦~延长 #深层睡眠 更是睡好觉的关键!!


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