还在数羊入睡吗?

来学最新478助眠呼吸法吧!

美国医学博士就针对失眠研究出一套478呼吸法，不仅简单又容易放松哦

今晚就一起试试看吧!

步骤1:首先将舌尖放在门牙后上方，慢慢用鼻子呼吸后，默数4秒

步骤2:接着闭上嘴，屏住呼吸7秒


步骤3:缓缓从嘴巴吐气，并默数8秒

3个步骤为一循环，一天做4次即可。

透过4秒的呼吸，可吸入更多氧气，接着憋气7秒，让氧气彻底进入血液，最后吐气8秒可以减缓心跳，让肺部排出二氧化碳，降低交感神经兴奋程度，放松身体、帮助入眠，并且要经常反覆练习，才能发挥功效放松了心神睡意也会跟着来哦~

此外还可以透过 #睡眠扑满 高科技 #深睡晶片导引思绪脑波放松放慢

轻松调整睡眠状态哦~延长 #深层睡眠 更是睡好觉的关键!!

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