数据显示2020年60岁及以上人口占比已达18.7%。中国空巢老人数量直线攀升由42%至54%，总数已超过1.18亿，我国65岁以上绝对的老年人，比例世界排序：日＞美＞韩＞中＞印，我国位居地四，中国将在2024年步入“深度老龄社会”，究竟如何应对老龄化？我国现在的养老保障水平如何？近年养老院虐待老人新闻简直是铺天盖地.....

不管你已60岁还是正值50岁，只有把身体弄好，才有资本说别的，提前为自己开始保养生活，通过坚持良好的习惯，让身心保持健康，绝对才是迎老的最佳解决方案；面临身体3大退化，我们日常应当如何保养起？

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1.心血管:

中老年心率失常是一种常见的心血管疾病，也是心脏发病中最常见的并发症，发病率高如：心慌、胸闷、气短、乏力等症状，其中老年人各种心血管疾病如冠心病、高血压等都会引起心肌供血不足，也更容易引发各种心律失常，更易发生致命性心律失常。

长期浅睡睡眠不足或失眠，人体的交感神经系统会处于长期的紧张状态，释放的儿茶酚胺类神经递质就会增多，儿茶酚胺类神经递质包括多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素及其衍生物，这类神经递质能使血压升高、心率加快，导致心肌耗氧量增加，容易引发心肌供血不足，别让睡不好成为您的致命习惯。

建議您:养成固定的睡觉时间，觉得难入睡可以打开睡眠扑满，帮助放松好入眠，入睡后可协助延长深睡，提升整体睡眠质量。ㄧ昧的投靠药物入眠除了成瘾依赖亦无法解决浅睡易醒的情况，药物也会造成肝脏负担，非长久之计。

2.骨质:

骨关节炎在我们的现实生活之中非常常见，尤其是中老年人群；膝关节本来寿命应该是70年，但30-40岁的中年人，过早因为骨关节问题进骨科也不再是什么稀奇的事。差不多每个人，随着年龄的增长，都或多或少会出现关节炎（膝关节骨性关节炎）的问题，而且有越拖越重的趋势。尤其是老年朋友，需要格外的重视。我国50岁以上人群中，骨关节炎发病率约为50%，而在65岁以上人群中，男性为80%，女性则高达90%！，导致骨关节退化的原因：

1. 体重超标肥胖是个独立危险因素，它能引发多种疾病。同样，过肥过重也会给关节带来沉重的负担。尤其是40岁以上的人，过重的身体会给关节造成巨大改变。
2. 爬山爬楼：大家都知道，保持健康的身体，进行一定量的运动是很有必要的。但不代表这样的运动方式适合自己。比如爬山、爬台阶，上山时本就已经给膝盖加负了，下山时膝盖更承受不了这样的打击。本身就有关节问题的人群，建议量力而行，必要认为多爬爬山就能改善关节问题，反而会造成更严重的健康隐患。

建議您:爲了避免关节修复跟不上磨损的速度，运动需要循序渐进，不能搞突击。很多人较少运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够结实，在触地的瞬间，需放慢速度，在往下楼梯或下坡的时候，走慢些，让整个脚掌接触台阶再走下一步。

3.记忆力:

是否常常在生活当中经常出现丢三落四的情况 ?出门找不到钥匙,前一秒钥讲的事后一秒就忘了?日复一日的生活,许多来自生活的积累,对生活造成不良的负担,最常见的原因:
1.许多人因为工作太忙的原因不吃早餐,血糖上不来就会对大脑造成损伤。
2.睡觉是身体修复机能的最佳时间,是大脑排出废物的最佳时机,如果长期睡眠不足的话,则会加速大脑的老化,熬夜则会让大脑的记忆力下降,分辨力下降。
3.适量的饮酒可以让思绪变得活跃,经常性的喝酒,酒精会让大脑的神经系统造成伤,如果不想自己记忆力变差,总健忘,担心老年痴呆,提早保养大脑可以轻松从每天做起。

建議您:留几分钟给自己静心，你可以静坐静心、闭目养神深呼吸，或是一次只专注做一件最重要或最紧急的事情。放下杂事，等同帮大脑重新开机。练习放松而专注。当脑波从焦虑的β波，降低为频率较慢的α波时，创造力、记忆力、学习力、专注力、判断力甚至是与健康息息相关的免疫力，都将处于较为理想的状态。您可以在白天时打开记忆吐司,透过FFT放松专注频率,隐形守护设计产生立体频率磁场，降低周遭高频环境干扰，平衡环境形成舒适学习圈，并以物理共振原理导引脑波频率稳定在特定范围，促使记忆系统优化，掌握专注力，增加脑力学习精准度、活化联想力、身体放松、拥有高效学习活到老学到老,活络大脑,预防老年痴呆。

点我看全文：乐活50保健守则天天做，把握预防老化黄金期，退休生活不养病

http://www.sandalphon.cn/m/feedback_detail.aspx?id=412

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