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睡眠本身是件再自然不过的事了!而失眠在疫情大流行之前,睡不好已早是常态,疫情下国人生活改变、作息变调,40-50%因为疫情睡眠障碍更难以入睡,睡不安稳或是夜间常醒来的人,忧郁症和躁郁症的风险分别增加了6%和11%,孤独感也增加了9%。
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许多民众甚至认为反正等到疫情过了,失眠状况就好了,是真的吗?!当然不是的!身体是有记忆,而失眠是种慢性状况、急性恶化的疾病;会随着情绪,压力,疾病,甚至老化变成一种惯性常态于生活之中,取決於您对睡眠的质与量主观的满不满足,往往不是没发觉,而是無痛感下常常刻意忽略!身体的疲倦及疾病是堆积而来的!别让人生中1/3的时间毁在睡不好,影响2/3的生活!
如何帮自己减轻身体的睡眠债?
简易2招轻松做~
1.每天提早半小时就寝
比起周末卯起来睡,破坏了身体的节律,还不如每天乖乖早一点提前30分钟上床,打开睡眠扑满协助脑波放松缩短入睡时间,为自己保持较足够的睡眠时间,且在入睡后提升深睡的时间,反而更有助于偿还睡眠的负债。
2. 假日也要正常作息,晒太阳有帮助
別老睡到日上三竿才起床,假日一天就睡没了,也不见精神变好!应该和平日起床的时间一样,多晒晒太阳,重新设定自己的生理时钟,然后在下午2点至4点,这段睡意最浓的时段,以自己的生理时钟睡“2个钟头”左右的午觉,提醒您别多了!不然星期天晚上铁定睡饱又失眠了!
https://mp.weixin.qq.com/s/YUP9RYmbQoZqw0kmccXRDg
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