高温侵袭，天气有如“烧烤”热死人啦～原来“热射病”已席卷多个沿海及中部省市，甚至出现多宗死亡个案！专家拆解，热射病的死亡率高达60%，对老年群体更有80%之多！

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夜间热浪的形成主要原因来自两方面：

一方面：城市化导致蒸发量减少和风力减弱，加强了热岛效应。另一方面：除了减少蒸发和风外，城市的黝黑道路比农村的绿色植物更低的反照率增加了白天的热量储存，并增强了夜间的长波热量释放。城市的发展程度越高，下垫面铺路越多，渗水能力越差，对应着不透水表面积越大，地表蒸发减少却又吸热增多，最终则不断地使城市热起来。

夜间热浪温度升高会降低人们的降温能力，阻止人体从白天的高温暴露中恢复，从而增加中暑、心血管疾病和死亡的风险。在东亚的28个城市，温度将20.4℃增加至39.7℃。过高的温度破坏了正常睡眠模式，从而增加疾病负担，死亡率夜间的热环境可能会干扰我们正常的睡眠；而睡眠不足则会导致免疫系统、精神健康受损，并增加患心血管疾病、慢性病、炎症等的风险;夜间高温亦会增加用电负荷，人们需要整夜开空调降温，无形中增加了能源消耗，久待冷气房恐发冷气病；需特别注意！

想在炎热的高温里，保持一整晚的凉爽，睡姿很重要！！若夜里翻来覆去，心率的高低变化就会增加，更多血液流向全身，所以体温会更高，“这会让你暖和起来，就感觉更热、更不舒服”。因此良好的睡眠姿势以及整晚的良好睡眠品质可以放松脊柱和肌肉。

2个好眠凉爽睡姿立马用起来！

推荐1:

最好的睡姿就是“胎儿位置”，意思就是侧睡，双腿稍微弯曲，通过这个姿势，让身体尽可能少地接触床，可防止身体过热。

推荐2:

若是不习惯侧睡，也可以用“观星者”的睡姿，意思类似于你在外面观星的方式：你把胳膊放在脑后，或者仰卧在头上休息；这通常是一个受欢迎的体位，人们很快就会打盹。

选好适合自己的睡姿，打开睡眠扑满，协助放松好入睡，不知不觉地进入睡眠，拉长深睡眠，全年呵护提升全家睡眠好质量！

(下集:继续延伸各种不同睡姿学问大不同，立马关注上海睡得芬公众号好眠新知不错过！)

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