中国睡眠研究会发布的数据显示，国人24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平!!!

中医认为,失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,但主要病变在心,与心神 的安定与否有直接的关系。因为心藏神,心神安定,则能正常睡眠,如心神不 安,则不能入睡。其他脏腑的病症只要影响于心,均可导致失眠。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。所以，优质的睡眠，也是补冬不可忽视的养生手段。如何才能拥有良好的睡眠质量呢？除了生活习惯和食物改善，我们不妨常按摩一下头手脚3个区域9个穴位，也可以起到助眠作用。

头部3穴位

耳神门穴:“神门”穴的定位是位于耳三角窝的外1/3的上1/2处,可改善安眠养阴、润燥制怒、养血安神、清热利湿、降逆镇痛、止痛、止痒、止晕，缓解过敏不适。

百会穴:百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处，正坐取之,可调节心情，益智健脑，提神解烦，有助睡眠，缓解头疼。

风池穴:头额后面大筋的两旁与耳垂平行处,改善头疼、头晕、耳鸣、颈椎劳损疼痛、放松颈椎肌肉、落枕。

手部3穴位

内关穴:位于头顶正中（过两耳直上连线中点）。可提高睡眠质量,通鼻窍，提神醒脑,改善手脚冰凉,预防和改善脱发,缓解经期头痛,由于百会穴处于深部位置，周围有十分坚硬的颅骨，所以按摩时需要注意力度，以免用力过度使得局部组织受损。

合谷穴:将拇指、食指张开，另一只手的拇指按压虎口位置，按压之后又明显酸胀的位置，合谷穴一直被大家称之为万能穴，因为所有病症产生的疼痛，都可以通过按摩合谷穴来辅助治疗。比如，在牙疼的适合，合谷穴的作用就比较明显；对于肠胃引起的腹胀腹痛，效果也很不错的。

神门穴:位于手腕腕横纹尺侧，稍微屈腕可以摸到一个鼓起来的筋,筋的内侧和腕横纹的交点叫做神门穴,神门穴是人体手少阴心经上的重要穴道之一，按摩神门穴的作用与好处有：治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。

脚部3穴位

太冲穴:盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚的此穴位，手法同前。太冲穴最适合爱生闷气、郁闷、焦虑、忧愁难解的人。

涌泉穴:位于脚掌前部凹陷处，2、3趾趾头缝与足跟连线的前三分之一。当你用力弯曲脚掌，子都会出现一个明显的凹陷，这个凹陷中间就是涌泉穴,常按涌泉可以帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

三阴交穴:三阴交是脾经的经穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气等排出去,改善治脾胃虚弱、肠鸣腹胀、消化不良、急慢性肠炎、细菌性痢、疾肝炎、胆囊炎等。

今晚睡前空出15分钟穴道按摩一下吧!
别忘了打开睡眠扑满来帮助入眠及深睡喔!

点我看全文:失眠80%是自找的！戒不掉的习惯跟赶不走的失眠息息相关！

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