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享瘦!『瘦素』是个狠角色!8大食物与睡眠打造易瘦体质!

2022-11-25341



什么是瘦素?

90年代科学家们发现了瘦素,瘦素是身体脂肪组织释放的一种激素,可帮助您的身体长期保持正常体重。它通过提供饱足感来调节饥饿。瘦素的主要功能是帮助调节身体食物摄入和能量使用与消耗之间的长期平衡,有助于抑制饥饿感并调节能量平衡,使您的身体在不需要能量时不会触发饥饿反应,在较长时间内改变食物摄入量并控制能量消耗,以帮助维持您的正常体重。

简单来说:瘦素有3个功能:

1.抑制食欲

2.增加能量消耗

3.抑制脂肪合成

想维持体态及减肥的人我们可以透过睡眠饮食两个方面来稳定体内瘦素!

瘦素在0:00~3:00间分泌最旺盛,研究发现,一天只睡5小时的人,瘦素比一天睡满8小时的人少了-16%,而睡眠时间少于7小时的人,比起睡觉时间7到9小时的人,反而摄取了更多脂肪量!因此经常性熬夜失眠、睡眠质量、不佳睡眠中断、或是缺觉,瘦素的分泌就会大幅降低,饥饿感增加,特别是熬夜者容易半夜嘴馋吃东西,过多进食导致肥胖!


建议您:养成固定且足够的睡眠时间,是培养良好睡眠质量重要的关键,睡前15-30分钟打开睡眠扑满,可以帮助缩短入睡好入眠,入睡后还能提升深睡眠时间,适合全家使用长期稳定睡眠



吃对比少吃更重要!均衡的饮食才是长期稳定体态的关键!


推荐您8个食物,提升减重效能,培养易瘦体质,维持好体态!


:帮助瘦素分泌


鸡蛋富含蛋白质、维生素和其他营养成分,每天食用1~2颗鸡蛋就能满足人体所需的8种必需胺基酸。


绿茶:抗氧化维持体态


绿茶中含儿茶素,能让人体分解正肾上腺素效率降低。正肾上腺素可帮助代谢,分泌时效果类似运动,能让体溫上升、消耗热量,并让脂肪氧化,达成减重的效果。


鲑鱼:转化坏脂肪燃烧热量


据研究显示,鲑鱼含有Omega-3脂肪酸是所有鱼类中最丰富的,可以改善下半身肥胖的问题!容易经痛的女性,摄取适量Omega-3脂肪酸亦能有效缓解,还能缓解发炎反应。


黄豆:降低胆固醇浓度


黄豆的饱和脂肪量低,且不含胆固醇,食用大豆蛋白质取代动物性蛋白质,可降低血中总胆固醇,低密度胆固醇、三酸甘油酯,且不影响高密度胆固醇。黄豆所含的异黄酮素与纤维质也有降低胆固醇的作用。


甜椒:促进新陈代谢帮助燃脂


红甜椒内含各种营养成分,不仅含有超高的维生素,维生素C比柠檬多3倍能抗老、促进新陈代谢,而属于辣椒属的甜椒,爽脆甘甜,却也和辣椒一样具有燃脂瘦身的效果!


杏仁:提高瘦素分泌


含有丰富的矿物质-镁,能稳定血糖、提高血液中的瘦素分泌。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥它最大的功效。


蘑菇:抑制脂肪生成


蘑菇营养价值高,内含有维他命B2和维他命D是(人体制造瘦素的必要元素),不含脂肪和胆固醇,可饱肚又低热量,100克只有22卡路里,是好莱坞明星减肥的圣品


橄榄油:帮助燃脂


橄榄油虽是油脂,但有助于燃烧脂肪,比较起其他种类油更具饱足感,可帮助抑制食欲,避免吃进过多的食物,达到减肥效果。


瘦素不僅可帮助减肥!当瘦素浓度正常,有助于血糖稳定、血脂代谢、血压控制,有助预防三高等各项慢性病、心肌梗塞及脑中风等心脑血管疾病喔!




点我看全文:

1键解秋困:保证睡眠是关键!深睡不足,睡再多只会更累!

https://mp.weixin.qq.com/s/kUbNhSbHEJADR7iqsN8U8g


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