睡不好!脑内垃圾没倒干净,让你老是累!

2023-01-31312

人为什么一生有1/3時間需要花在睡觉？!
简单来说睡眠对人体主要有三大重要功能:

①帮大脑倒垃圾(除大脑代谢废物)

②深度清洁(免疫调节)

③重置情绪(消化与处理情绪)

如何知道大脑废物有没有清除干净呢？

经历一整天的学习,工作下来,我们的大脑就像间凌乱的房间,研究数据表明:人在睡眠时清除大脑中废物的系统最活跃,在睡眠过程中，高效活跃的类淋巴系统负责清除脑内阿尔茨海默氏症和其他神经系统疾病的毒素,与广为人知的身体淋巴系统相比，为为人体的第二套净化系统,且大脑净化系统的清洁速度更快,这是一个再循环系统，将近40%的流体会重新回到脑部,在睡眠期间大脑中的细胞“缩水”了60％。这种收缩让细胞之间创造了更多的空间，允许脑脊髓液更自由地通过大脑组织清洗废物,因此睡眠是人体修护不可取代的过程!

透过免疫调节帮体内做深度清洁，强化我们的免疫记忆。「免疫记忆」？就是当免疫系统遇到病原体时，会留下长期记忆，在下次遇到同样的病原体时，身体便能马上侦测出敌人。熟睡期除了会清除脑中老旧细胞、蛋白质废物，同时免疫系统也会进行记忆、活化,睡好让疫苗反应更佳提升自体免疫!

「睡饱」是经过一夜的休息一早起床觉得神清气爽，代表废物顺利被清除，而掌握是否清洁干净的关键其实是「深睡期」透过深睡「清除大脑废物」,反之如果长期有睡不着,浅眠,睡眠中断,多梦的人,需特别注意缺觉及睡眠质量深睡不足的问题,避免造成短期疲倦,长期情绪不稳定,注意力不集中普遍性, 可预防失智、帕金森氏症,透过睡觉强化免疫记忆！

物理性睡眠提升及预防是健康关键!!