你是否也曾深受过自律神经失调的煎熬？自律神经它不受大脑意志力控制，就像我们无法掌控像心跳、排汗这些身体反应，麻烦的是自律神经容易受到情绪、情感波动所影响,最常见的反应有:睡眠失调,肠胃道症状,莫名的疼痛(如:头痛,眩晕,拉肚子)等....三不五时的身体反应!

现代人压力来源多，身心常处於压力中，易刺激交感神经，让身体一直处于备战状态，反而压抑副交感神经的作用，两者之间无法取得健康的平衡時,容易使得身体无法休息放松经常性的浑身不对劲一堆说大不大说小的毛病，长久下来对身体、心理都是沉重的负担。如果没有及时改善，这种负担甚至会演变成长期的负面影响甚至疾病的前兆!自律神经失调会好吗?!我们可以透过改变生活方式获得缓解,特别是从稳定睡眠开始!


6个晨间习惯帮助自己稳定自律神经迎接好眠!
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严禁回笼觉

起床之后,又跑回被窝睡回笼觉,会造成副交感神经在白天仍然活跃,使人体无法为日间活动作好准备。天亮后,人体内肾上腺的「皮质醇」分泌量增加。皮质醇可帮助人体对抗压力。起床后已增加分泌量的可体松,却会在睡个回笼觉之后,分泌量又因而降低,因此人体对抗压力的能力会减弱,情绪会变得不稳定,身体也会出现许多不舒服的症状,回笼觉对身心平衡的破坏力远超过你我的想像。一旦自律神经或荷尔蒙其中一项失调,就会使人一整天都处于不佳的状态。

起床腹式呼吸

现代人自律神经失调多半属交感神经过度亢奋，「慢」能提升稍显低下的副交感神经，让自律神经倾斜的天秤恢复平衡，建议练习腹式呼吸，帮助自律神经维持平衡︰慢慢、深深地吸气，让气往下走，直到腹部微微鼓起，然后慢慢吐气。这样可以启动副交感神经，让心跳和缓下来，平躺时比较容易做腹式呼吸,，坐着也可以，只要动作正确， 可以利用起床时的10分钟稍加练习,，持之以恒享受腹式呼吸带来的放松感。

固定的时间上厕所

调整清晨的生理活动节奏,最有效的方法是每天早晨在固定时间做相同仪式,的例如起床后立即上厕所、起床喝一杯水之后再上厕所,或是吃完早餐后上厕所。请像这样以固定的模式,让自己养成起床后上厕所的习惯。无论是睡眠或排便,这两种生理行为都是由自律神经所控制。许多睡不好的人,都会有腹泻或便秘等排便问题,主要就是因为自律神经无法正常切换所致。其实,只要让身体有意识地记住切换的调节动作,就可以轻易改善睡眠及排便的相关问题。(睡眠调节欢迎私讯客服)

晨间淋浴

启动交感神经开关晨间淋浴是个好习惯,因为它能在短时间内活化交感神经,借此帮助人们在起床后感到神清气爽。晨间淋浴的重点诀窍,就是要将水温设定为偏热的摄氏四十一度。为避免突来的刺激造成身体负荷过大,一开始先用热水冲洗距离心脏较远的双脚。忙碌的清晨只需要用热水淋浴全身即可,所以头发可以在前一晚先洗好。只要这样一个动作,便能活化交感神经,使人感到精神饱满。此外,还应谨记长时间的泡澡会活化副交感神经,造成人体的行动力下降,因此请避免在清晨泡澡。

一定要吃早餐

由于身体在前一晚已将能量消耗殆尽,因此人体在清晨时是处于能量不足的 状态,所以相当需要补充营养。此时若是不吃早餐,会使大脑的活动量下降,而 且也会因为体温无法确实上升而导致代谢变差。为使大脑觉醒,并提升一整天的能量,早餐千万不能省。由于清晨的血糖值通常偏低,所以在蛋白质、脂肪及碳水化合物这三大营养 素当中,较容易转换为葡萄糖的碳水化合物,是最适合做为早餐的选项。例如乌龙面或稀饭可让身体温暖起来,就是提升代谢力的最佳早餐。

午睡不超过20分钟

人类的生理时钟周期一天当中会出现两次睡意强烈的时段。其中一次包括夜间睡眠,至于白天睡意强烈的时段,则是落在下午三点到四点左右。也有许多人从上午就开始感到疲累,或是稍微放松就会不自主打瞌睡,原则上一天只需睡一次,即为夜间时段,只有婴儿到孩童这个阶段需要午睡。基本上,成年人并不需要睡午觉。最主要的原因,就是一天当中若睡太多次,会打乱生理时钟的睡眠节奏,导致夜间的睡眠品质受到影响。因此,当白天出现睡意时,请 尽可能对抗睡意撑过去。建议各位 在容易出现睡意的时段,起身活动 一下筋骨。当这么做却仍敌不过睡意,或是困到集中力无法持续时, 就请坐在椅子上闭目养神虽然没有躺在床上,但是闭目养神的时刻也请以二十分钟为限。若是睡上一小时,就可能会使人丧 失干劲,反而更累!

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