下班久坐不起大脑退化速度增加７%!6个启动大脑"主动休息的模式"!

2023-08-28207

疫后生活节奏如何调整?!

疫情三年及高压生活,改变了很多人的生活方式,越来越趋向宅化,许多宅男、宅女一族成天呆在家里，足不出户，通过网上购物、网上聊天、网上订餐、网上影院等等的生活方式。透过网络的普及成就了特殊的“宅生活”,特别是年轻人沉迷动漫,高压上班族下了班后宅家追剧,甚至连假日都在补眠睡到自然醒,窝在家中成了沙发族!美国研究报导指出与不常看电视的人相比较，爱看看电视的人在15年内的大脑认知功能的下降程度比常人要高出7％！电视观看次数越多久坐时间变长，认知能力下降和大脑健康产生危机有关,因此减少久坐是大脑维持健康的重要方式。

下班后累的究竟是是身体还是大脑?!

除非是从事高劳力的工作,下班后累得像狗的疲累感其实是脑中堆积过多压力没有释放,其实我们的身体并没有想像中这般疲累,反而是大脑传递出来的累给了我们身体一个很好的借口不想动,此时如果可以透过一些活动来真正帮助大脑训练上班与下班的休息模式来释放大脑的压力,让大脑真的去放松与休息,不只可以维持身心的平衡还可以帮助夜间的睡眠顺利喔!跟着小编一起来看看~~

6个大脑训练:启动主动休息模式:

1.富创意性的兴趣培养
从事有创造力的培养,可以从快速的将大脑思绪切换专注到自己喜欢开心的节奏上，想像力绝对是大脑的最佳开发与训练,容易分心的人可以透过专注吐司的辅助,不论是用在语言进修,还是艺术培养,各种手做兴趣上都可以,将白天惯用的用力专注转换为轻松的专注,提高大脑的续航力,善用下班后的时间释放白天的工作的压抑!

2.运动

美国研究显示，每周进行几次固定运动可以提高睡眠品质，例如骑自行车、跑步、步行等都有效助眠，即便只是30分钟有氧运动，也能缩短入睡时间，提高睡眠效率。

3.亲友相聚

《Entrepreneur》的报导指出,与好友相聚时，与压力指数有正相关的「压力荷尔蒙」浓度会降低，建议:要留点时间与亲友相聚创造更多社交互动的机会。

4.散步

散步是最方便又随时随地可行的运动方式,对身心健康带来的极大好处，包括了降低坏胆固醇及降低血压、减重、减少骨质疏松，并且能提振心情，有效地舒缓压力等。

5.按摩

按摩可以放松身心，帮助缓解紧张的神经，非常适合快节奏生活的人们,可以学习简单易行的穴道按摩方法,当作睡前的放松仪式,此时打开深睡吐司,可以透过协频共振放松一整天的脑波,让身体跟大脑开始放松下来可以大大缩短入睡的时间提升睡眠质量 !

6.冥想打坐

静坐，又称冥想、打坐，是一种让身心灵沉淀的静态运动,透过静坐的放松练习,可以赶走脑中杂乱的思绪与心烦意乱,稳定自律神经,让心稳定下来,透过深睡吐司协助脑波先放松下来进而引导身体与呼吸放慢下来,可以减轻压力、有效整理思绪,帮助睡眠!

别让今日的忧心带入夜间的睡眠

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