5个脱敏训练降低你的失眠敏感度!

2023-09-18321

现代人造成失眠的原因有许多,其中包含不良的生活习惯作息,疾病, 饮食,烟酒茶咖啡,过劳, 情绪....等,甚至敏感的人对于环境上的点点滴滴的外来声音都有可能造成失眠....

日前有位敏感型的客户私讯客服咨询,本身就有些抑郁,家住公寓一楼,每当夏天夜晚,遮雨棚总是不时会有楼上住户冷气滴水的滴滴答答声敏感的他总是会焦虑难眠,....确实,生活中总是会有很多外来的陌生声音也许就是不巧地出现在我们的睡眠时刻里.....然后就难眠了!
之前科普好眠<黄金舒眠环境6要素！轻松打造专属你的好眠空间！ >文章有提过:光线,声音,温度,湿度,.....等都是可能会影响睡眠的空间的因素到底面对环境的敏感体质,该如何培养自己脱敏自在地进入睡眠?

本期睡小編要分享中国睡眠研究会提出的<5个脱敏日常训练>让我们一起练习起来,迎接好眠体质!赶走失眠!

01-主观转移注意力

面对你排除不掉的敏感因素，尽量不要去想它，这样注意力就不会集中在这个干扰因素上，就能把干扰降到最低。

02-睡前适当运动

在睡前，适当地做些运动改善睡眠质量，也能帮助排除环境因素的干扰。

03-开展循序渐进的脱敏训练

如果长期被某个因素干扰，就需要开展循序渐进的脱敏训练。比如，你备受某个声音的干扰，那么在心情愉快、没有压力的状态下，你可以尝试主动的接受这些声音，慢慢的你对这个声音就不敏感了。

04-积极使用心理暗示

通过积极的心理暗示，想象自己在一个美好的环境当中。想象自己处于一个不管是温度或是景象，都是自己喜欢的，想象自己处在美好的环境中，也可以加速睡眠。

05-频率放松呼吸训练
杨定一博士提到,呼吸表面是一种生理性的练习,但是透过清醒的呼吸,我们可以把注意沉淀在身体,走出头脑虚幻的境界,踏踏实实地活在眼前活在当下.建议大家可以从最简单的腹式呼吸开始练习!此时可以搭配频率慢波睡眠仪:睡眠扑满,放松我们的脑波,让自己平静下来,不知不觉心静下来就睡着了,入睡后睡眠仪也可以稳定您的睡眠质量提升深睡的时间!

别让长期的失眠困扰成为明日的身体负担

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